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こころの中を整理する③【マインドフルネスを中心に】

マインドフルネス、マインドフルネス瞑想は数年前から特集されることが多くなっていますが、


・瞑想は何をしているの?

・瞑想をするとどうなるの?


と、誰もがはじめは疑問に思うことがあるかと思います。





マインドフルネス瞑想は何のためにしているかというと、

【マインドフルな状態に自分を持っていくこと】

を目的にしています。


これだけ言われても何のことかさっぱり、わからない…

そう思ってしまった人、大丈夫です。それが普通です。


マインドフルネスな状態ということは、



【今という瞬間につねに注意を向けて、自分が感じている感覚や感情、思考を冷静に観察している】


と、いうことです。どういうことかというと、例えばですが、



・今、自分が楽しいな、不安だな、悲しいな…といった感情をきちんと理解している

・今、自分の体に力が入っていて緊張している、呼吸が浅くなって我慢しようとしているな、など体の感覚に意識が向いている

・今、自分が〇〇をやろうとしているな、と自分のやろうとしていること理解して、反射的ではなく意図的に(冷静に)行動しようとしている

・今、将来の不安について考えすぎているな、過去のことを思いめぐらせすぎているな、ネガティブな思考の渦に気づき一呼吸をおくことができる



などなど。


『今、ここ』で起こっている自分の心と体、思考、行動についてきちんと意識を向けて理解している状態ともいえます。


マインドレスネス(心の迷走、過去や未来のネガティブなことを考えてばかりでストレスフルな状態)になり、思考の世界に閉じこもるのではなくて、


今、この瞬間、自分の内側で起こっていることに100%注意を集中させて観察し続ける。

そのための方法がマインドフルネス瞑想なのです。




現実逃避をして悟りを目指したり、神秘的なアハ体験をするためのものではありません。マインドフルネス瞑想を続けることで、【リラックスしているのに、感覚は鋭すぎるわけではなく、漠然とした不安や恐怖などの不快な感情とは無縁の、安定した状態】

になることができます。


瞑想は難しいイメージがありますが、やることはシンプルです。誰にでもすぐに、そしてどこでも実践できます。基本的には、【姿勢を正して、ただ何気なくしている「呼吸」に意識を向けるだけ】なのです。そして、何か考え事をしたり、外の物音などが気になり、

【注意が呼吸からずれたことに気づいたら、注意を呼吸に引き戻していく】ことを、ただただ繰り返していくだけなのです。




そんな簡単なこと、誰でもできる!と思うかもしれません。ただ人の心は移ろいやすいもの。試しに3分間瞑想をしてみると、


「思ったよりも3分間って長い。まだかな、退屈だな」

「こんなことして何の意味があるのだろう…」

「今日のご飯は何にしよう…あ、考え事をしていた…」

「今」の呼吸に注意・集中をするのがとても難しいのがわかると思います。


思考、空想の世界に入り込んでしまっていることに気づくきっかけにもなるのです。

じゃあ、そんなマインドフルネス瞑想はどのようにしたらよいのだろう?

それについては次回、詳しく書いていますね。



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【5/19~開催 うつ予防・改善の集団プログラム うつりば】

参加の申し込みは

https://www.utsureco.com/events/utsuyobo-kaizennotamenoshudanpuroguramu-utsuriba?fbclid=IwAR1KuPORMZt3UI9MV12tSOUd7dcIKONLiR0b3EzWqnNmi_M7WZNlkwKGVDw

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うつになっても生きやすい社会へ UtsuReCo(うつりこ) 

HP https://www.utsureco.com

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